کشش ساق پا نشسته نسخه 2

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف و دراز کرده، به جلو بکشید.

2. ۲.

   یک بند یا حوله بلند را از وسط کف یکی از پاها رد کنید و دو سر آن را در دست بگیرید.

3. ۳.

   در حالی که زانو را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی بند را به سمت بدن بکشید تا در ناحیه پشت ساق پا احساس کشش ملایمی کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• هنگام کشیدن بند به سمت خود، به آرامی عمل دم را انجام دهید. در حین نگه داشتن کشش، نفس خود را به صورت عادی و آرام ادامه دهید. هنگام رها کردن کشش، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• قوز کردن و گرد کردن پشت
• کشش بیش از حد و ایجاد درد تیز در ساق پا

نکات ایمنی

• کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
• در صورت داشتن آسیب دیدگی در زانو یا مچ پا، با احتیاط انجام شود.
• برای تعادل بهتر، می‌توانید به دیوار تکیه دهید.