مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و هر دو پا را به طور کامل در مقابل خود بکشید.

2. ۲.

   کف پاها را به آرامی به سمت بدن بکشید و انگشتان پا را به بالا هدایت کنید.

3. ۳.

   کشش ملایم در پشت ساق پا را حفظ کرده و پس از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به آرامی رها کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشیدن پا به سمت خود عمل دم و در زمان حفظ کشش به طور طبیعی تنفس کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها که باعث کاهش اثر کشش روی ساق پا می‌شود.
• قوز کردن کمر و شانه‌ها به جای حفظ وضعیت صاف بدن.
• اعمال فشار ناگهانی و بیش از حد که ممکن است به عضلات آسیب برساند.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناگهانی کردید، فوراً کشش را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از کشیدگی عضله جلوگیری شود.
• در صورت داشتن آسیب‌های قبلی در ناحیه ساق یا مچ پا، با پزشک مشورت نمایید.