کشش مچ پا نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساق پا طراحی شده است. با نشستن روی زمین و کشیدن انگشتان پا به سمت خود، کشش ملایمی در ناحیه مچ پا و ساق احساس میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و پاها را صاف و به جلو دراز کنید.
- ۲.
به آرامی انگشتان پا را به سمت بدن بکشید تا کشش در ناحیه ساق پا احساس شود.
- ۳.
کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشیدن انگشتان پا به سمت خود، عمل دم را انجام دهید و در طول حفظ کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام رها کردن کشش، بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن کمر به جای حفظ وضعیت صاف آن
- کشش بیش از حد و ایجاد درد در مچ پا
- نفس حبس کردن در طول تمرین
نکات ایمنی
- اگر آسیب مچ پا دارید، با احتیاط انجام دهید.
- کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
- از فشار ناگهانی روی مچ پا خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!