کشش عضلات پرونئال

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و دست‌ها را برای حفظ تعادل به دیوار یا صندلی تکیه دهید.

2. ۲.

   پای راست را به آرامی به سمت عقب و کمی به بیرون ببرید، طوری که کف پا کاملاً روی زمین باقی بماند.

3. ۳.

   به آرامی وزن بدن را به سمت چپ منتقل کنید تا کشش ملایمی در کناره ساق پای راست احساس شود. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.

تنفس

• هنگام شروع حرکت نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانو در حین کشش
• چرخاندن بیش از حد مچ پا
• نگه داشتن کشش برای مدت زمان خیلی کوتاه

نکات ایمنی

• هرگز تا حد درد کشش ندهید
• اگر درد شدید احساس کردید حرکت را متوقف کنید
• قبل از انجام حرکات کششی بدن را گرم کنید