خم و صاف کردن مچ پا درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و خم و راست کردن مچ پا، دامنه حرکتی مفصل مچ بهبود یافته و از خشکی عضلات جلوگیری میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از فعالیت یا ریکاوری پس از ورزش بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!