کشش ساق پا با پا بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی پیشرفته برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات ساق پا طراحی شده است. با قرار دادن پا در بالای سر، کشش عمیقی در ناحیه ساق و پشت ران ایجاد میشود که برای ورزشکاران و افرادی با انعطافپذیری بالا مناسب است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملاً صاف کنید.
- ۲.
به آرامی یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت سر ببرید، با دستها مچ پا یا ساق پا را نگه دارید.
- ۳.
پا را تا جایی که احساس کشش ملایم در ساق پا کنید بالا ببرید و ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
تنفس
- در حین انجام حرکت نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشش نفس را به آرامی بیرون دهید و در حالت کشیده نفسهای عمیق و منظم ادامه دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن زانو در حین کشش
- وارد کردن فشار ناگهانی روی عضلات
- عدم حفظ تعادل و کنترل بدن
نکات ایمنی
- قبل از انجام حرکت بدن را گرم کنید
- از فشار بیش از حد خودداری کنید
- در صورت احساس درد شدید حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!