فشار پاشنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
حرکت فشار پاشنه یک کشش ساده و مؤثر برای عضلات ساق پا است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این تمرین به بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی در ناحیه ساق کمک میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی یک دیوار بایستید و دستهای خود را برای حفظ تعادل روی آن قرار دهید.
- ۲.
یک پا را به عقب ببرید و پاشنه آن را به آرامی به سمت زمین فشار دهید تا کشش در ساق پا احساس شود.
- ۳.
کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پا را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- در حین فشار پاشنه به سمت زمین، نفس عمیق بکشید و در طول نگهداری کشش، تنفس آرام و منظم داشته باشید.
اشتباهات رایج
- خم کردن زانو در حین کشش
- فشار بیش از حد و ایجاد درد ناگهانی
- عدم حفظ تعادل و قوز کردن کمر
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، عضلات ساق را با حرکات سبک گرم کنید
- از فشار ناگهانی و شدید خودداری نمایید
- در صورت احساس درد تیز، کشش را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!