کشش پا و مچ پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساق پا و بهبود دامنه حرکتی مچ پا طراحی شده است. با انجام منظم آن میتوانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و عملکرد پاها را در فعالیتهای روزمره و ورزشی ارتقا دهید.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی دیوار بایستید و دستها را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید.
- ۲.
یک پا را به عقب ببرید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و زانو را صاف کنید.
- ۳.
به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا کشش ملایمی در ساق پای عقب احساس کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش نفس را بیرون داده و در طول نگهداری کشش به تنفس طبیعی ادامه دهید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن زانو
- بالا آوردن پاشنه از زمین
- اعمال کشش ناگهانی و شدید
- نگهداشتن نفس در طول تمرین
نکات ایمنی
- اگر درد شدید احساس کردید کشش را کم کنید
- روی سطح صاف و ثابت انجام دهید
- پس از آسیب مچ پا با پزشک مشورت کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!