ریکاوری عضلات

برداشت ما

اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل پتانسیل امگا ۳ برای کاهش التهاب و درد، برای ریکاوری ماهیچه ها مفید هستند (۱ و ۲). این مطالعه، مطابق با شواهد قبلی، گزارش داد که مصرف دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) درد عضلانی را پس از تمرین آسیب‌رسان عضلانی کاهش می‌دهد اما بازیابی عملکرد فیزیکی را بهبود نمی‌بخشد. این یافته متناقض ممکن است به ویژگی های مداخله مانند دوز مکمل و استفاده از DHA و همچنین پروتکل ورزشی مورد استفاده مربوط باشد.

برداشت ما

علاقه فزاینده ای به استفاده از CBD برای تسکین درد و کاهش التهاب وجود دارد، از جمله در میان ورزشکارانی که از آن برای ارتقای ریکاوری ورزش استفاده می‌کنند. آیا این تأثیرات پشتوانه علم است؟ این مطالعه به این نتیجه رسید که مکمل CBD باعث بهبود ریکاوری ورزش می‌شود، اما مطالعات قبلی فایده واضحی را گزارش نکرده اند. به‌طور کلی، در حال حاضر شواهد کمی در مورد این موضوع در دسترس است، و کیفیت مطالعات بهترین نیست، بنابراین خیلی زود است که بگوییم CBD می‌تواند بازیابی ورزش را بهبود بخشد یا خیر.

برداشت ما

تصور می‌شود که CBD می‌تواند با کاهش التهاب و درد، ریکاوری عضلات را بهبود بخشد (۱ و ۲). در این مطالعه کوچک که ارزیابی کرد که آیا استفاده از ژل CBD موضعی باعث بهبود ریکاوری عضلانی می‌شود یا خیر، نتایج نشان داد که به‌طور کلی هیچ فایده ای ندارد. سایر مطالعات مربوط به CBD موضعی نیز بهبودی در ریکاوری عضلات پیدا نکرده اند (۳ و ۴).

برداشت ما

التهاب پس از ورزش نشانه آسیب عضلانی است که عموماً به صورت اختلال در عملکرد فیزیکی و درد عضلانی ظاهر می‌شود (۱). پتانسیل کاهش التهاب باعث می‌شود که فیتوکمیکال های مختلف برای بهبود ریکاوری عضلانی مورد توجه قرار گیرند (۲). در این مطالعه مصرف کلسیم فروکتوبورات، کورکومین و عصاره انار باعث بهبود ریکاوری عضلات نشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که کورکومین و انار می‌توانند ریکاوری عضلات را بهبود بخشند، اما متاآنالیزها هیچ فایده ای پیدا نکرده اند (۳ و ۴). این اولین مطالعه ای بود که اثرات کلسیم فروکتوبورات را ارزیابی کرد، بنابراین احتمالاً برای رد این مکمل خیلی زود است.

برداشت ما

آب گیلاس ترش سرشار از پلی فنول است، (۱) که آن را به یک مکمل مورد علاقه برای ورزشکارانی تبدیل می‌کند که به دنبال افزایش عملکرد و ریکاوری هستند (۲ و ۳). در این متاآنالیز، مکمل آب گیلاس ترش به وضوح بر التهاب تأثیر نمی‌گذارد، اما منجر به بهبود سریع‌تر عملکرد بدنی در روزهای پس از ورزش آسیب‌رسان به عضلات شد، که بهترین معیار برای نشان دادن اینکه آیا یک مکمل به ریکاوری ورزش کمک می‌کند یا خیر. بااین‌حال، کیفیت شواهد پایین‌تر بود، با تنها چند مطالعه که یک مزیت واضح را گزارش می‌کردند. تحقیقات بیشتری برای تقویت اعتماد به نفس ما در مورد اثربخشی آب گیلاس ترش مورد نیاز است.