برداشت ما

مصرف مکمل بتا آلانین می‌تواند عملکرد ورزشی با شدت بالا را در رویدادهایی که حدود ۱ تا ۱۰ دقیقه طول می کشد، بهبود بخشد (۱ و ۲). آیا این بدان معنی است که عملکرد کیک بوکسینگ را بهبود می بخشد؟ بر اساس این مطالعه، پاسخ "بله" است. مطالعات دیگر نیز گزارش داده اند که مکمل بتا آلانین می‌تواند عملکرد در ورزش های رزمی را بهبود بخشد (۳).

برداشت ما

هم مصرف کافئین و هم چرت زدن می‌توانند عملکرد فیزیکی را بهبود بخشند، اما آیا ترکیب این مداخلات می‌تواند بهترین افزایش عملکرد باشد؟ نتایج این مطالعه شواهدی را ارائه می‌کند که می‌تواند چنین باشد: چرت زدن به همراه مصرف کافئین عملکرد را بیش از هر مداخله به تنهایی در ۱ از ۲ تست بهبود می‌بخشد. چند مطالعه قبلی که از طراحی کمی متفاوت استفاده می کردند نیز گزارش داده اند که چرت زدن به همراه مصرف کافئین بهترین برای بهبود عملکرد ورزش بی هوازی است (۱ و ۲).

برداشت ما

در این کارآزمایی متقاطع تصادفی، کافئین برخی از معیارهای عملکرد ورزشی را بهبود بخشید، اما ترکیب کافئین با سیترولین مالات مزیت بیشتری به همراه نداشت.

برداشت ما

در این کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده در رقصندگان زن دانشگاهی، مکمل‌سازی با کراتین مونوهیدرات باعث افزایش وزن بدن، کل آب بدن، توده بدون چربی کلی و توده بدون چربی پا شد.