- خدمات تخصصی آقای بدنساز
  خدمات علمی آقای بدنساز
بلاگ
بانک حرکت‌ها
- مختصات آقای بدنساز
- درباره آقای بدنساز
- مسئولیت اجتماعی
- تماس با آقای بدنساز

ورود و ثبت نام

ورود و ثبت نام
بانک حرکت‌ها
بلاگ

منوی فوتر

آقای بدنساز
آقای مربی
شرایط بازنشر
رفع مسؤولیت
درباره ما
تماس با ما

© هر گونه کپی‌برداری جزئی یا کلی از مطالب آقای بدنساز بدون کسب مجوز مکتوب ممنوع است. حقوق این سایت به آقای بدنساز تعلق دارد.

حرکات Upper Abs

همهٔ واریانت‌ها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.

← بازگشت به بانک حرکات

فردی در حال انجام حرکت کرانچ نشسته با دستگاه اهرم در باشگاه

کرانچ نشسته با بالا آوردن پا با دستگاه| Lever Seated Leg Raise Crunch

فردی در حال انجام حرکت کرانچ با دست‌های صاف به سمت جلو، دراز کشیده روی زمین

کرانچ (دست‌ها صاف)| Crunch (arms straight)