افزایش تستوسترون میتواند برای بعضی افراد، چه مرد و چه زن، تغییر بزرگی ایجاد کند. جای تعجب نیست که این موضوع از نخستین درخواستها برای تهیه راهنمای مکمل بوده است. بااینحال، باید تصویر کلی را دید: چرا سطح تستوسترون پایین است و چه عوامل دیگری ممکن است نقش داشته باشند؟
رژیم غذایی از راههای بیشماری با تستوسترون ارتباط دارد، اما دو مورد اهمیت ویژه دارند. نخست، رژیمهایی که کالری یا چربی بسیار کمی دارند احتمالا در طول زمان تستوسترون را کاهش میدهند. دوم، چربی اضافه بدن میتواند یک چرخه معیوب ایجاد کند:
- چربی اضافه بدن سلامت متابولیک را تضعیف میکند و هر دو عامل به کاهش تستوسترون منجر میشوند.(۱۹)
- اگر تستوسترون پایین باعث احساس ناخوشی شود، احتمال غذا خوردن در واکنش به استرس بیشتر(۲۰) و احتمال ورزش کردن کمتر میشود.
- استرسخوری بیشتر و فعالیت کمتر به افزایش وزن منجر میشود و چرخه دوباره به نقطه نخست بازمیگردد.
کمخوابی، استرس زیاد یا حتی تمرین بیش از اندازه نیز میتواند تستوسترون را بهشدت کاهش دهد؛ زیرا کورتیزول زیاد که هنگام ورزش تولید میشود میتواند تستوسترون را پایین بیاورد.(۲۱)
عوامل منفی دیگر از الکل تا BPA را شامل میشوند؛ BPA مادهای شیمیایی است که قبلا در بطریهای آب استفاده میشد و هنوز در رسیدها و بعضی وسایل آشپزخانه یافت میشود.(۲۲) البته فقط دوزهای بالای الکل احتمالا تستوسترون را کاهش میدهند. برای بیشتر افراد، استرس زیاد، خواب ناکافی و دریافت بیش از حد یا کمتر از حد غذا، عوامل محتملتری در مشکلات مربوط به تستوسترون پایین هستند.
برای اطلاعات بیشتر درباره پلاستیکها و تستوسترون، اینجا را ببینید.
برای بهتر شدن حال فرد همیشه به تستوسترون تجویزی نیاز نیست. برای بعضی مردان مصرف تستوسترون تنها گزینه مؤثر است، اما در بسیاری دیگر تغییر عادتها کافی خواهد بود. در گروهی دیگر نیز اصلا تستوسترون علت احساس آنها نیست؛ خستگی و کاهش میل جنسی میتواند دلایل بسیار زیادی داشته باشد.
در ادامه راهنما خواهید دید که بعضی از مکمل‌های دارای بیشترین پژوهش و اثربخشی برای تستوسترون، در واقع مواد مغذیاند. برای بهینهسازی تستوسترون، اصلاح کمبود یک ماده مغذی بسیار قابلاعتمادتر از خرید تازهترین مکمل پرهیاهویی است که فقط سه مطالعه، از جمله دو مطالعه حیوانی، از آن پشتیبانی میکنند.
نویسنده: Kamal Patel، همبنیانگذار و مدیر، دارای MBA، MPH و دانشجوی دکتری تغذیه