خواب

این راهنما یک سند سلامت عمومی برای بزرگسالان ۱۸ ساله و بالاتر است و صرفا هدف آموزشی دارد. مطالب آن توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. پیش از شروع هر برنامه مرتبط با ورزش، تغذیه یا مصرف مکمل، یا در صورت داشتن هرگونه پرسش درباره سلامت خود، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

این راهنما بر پایه مطالعات علمی تهیه شده است، اما نتایج در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. اگر فعالیتی انجام دهید یا محصولی را که در این راهنما نام برده شده مصرف کنید، این کار را با اختیار خود انجام می‌دهید و آگاهانه خطرهای آن را می‌پذیرید. اگرچه تداخل‌های مهم شناخته‌شده را ذکر می‌کنیم، هر مکمل ممکن است با مکمل‌های دیگر، غذاها، داروها یا برخی وضعیت‌های پزشکی تداخل داشته باشد.

آقای بدنساز مسئولیتی در قبال اقداماتی که پس از مطالعه این مطالب انجام می‌شوند یا مصرف نادرست مکمل‌ها نمی‌پذیرد. حتی با مصرف دوز صحیح نیز نمی‌توان تضمین کرد که عوارض پیش‌بینی‌نشده رخ ندهند. هیچ آزمایش، محصول، روش، دیدگاه یا اطلاعات مشخصی که در منبع اصلی آمده، از سوی آقای بدنساز تایید یا توصیه نمی‌شود و اتکا به این اطلاعات کاملا بر عهده خواننده است.

تیم آقای بدنساز از تابستان سال ۱۴۰۰ پژوهش‌های تغذیه و مکمل‌ها را منتشر می‌کند. این راهنما دو هدف دارد: کمک به انتخاب مکمل مناسب بر اساس شواهد علمی و کمک به ترکیب مکمل‌ها به‌شکلی هم‌افزا. در این راستا، مکمل‌ها را با توجه به شواهد علمی موجود، به چهار دسته‌ی زیر دسته‌بندی کرده‌ایم.

مکمل‌های اصلی: پشتوانه پژوهشی کافی، اثرهای قابل اتکا و نگرانی‌های ایمنی شناخته‌شده اندکی دارند.

مکمل‌های ثانویه: دست‌کم در یکی از سه زمینه قدرت شواهد، اندازه اثر یا ایمنی محدودیت دارند. ممکن است شواهد زیادی داشته باشند اما اثرشان کوچک باشد، یا اثر بزرگی نشان دهند ولی شواهد هنوز کافی نباشد. گاهی نیز نگرانی ایمنی مهمی دارند. این گزینه‌ها برای همه مناسب نیستند.

مکمل‌های امیدوارکننده: هنوز شواهد کافی برای اطمینان از اثر ندارند، اما یافته‌های اولیه مثبت‌اند. ممکن است موثر باشند یا فقط هزینه اضافی ایجاد کنند؛ پیش از افزودن آن‌ها به برنامه باید با احتیاط تصمیم گرفت.

شواهد کافی حتی برای برآورد قابل اتکای اثربخشی ندارند و در حال حاضر گزینه مناسبی برای برنامه مکمل نیستند.