استرس

برداشت ما

طبق این بررسی محدوده، رژیم‌های ضدالتهابی - به‌ویژه رژیم مدیترانه‌ای - علائم افسردگی را در بیشتر کارآزمایی‌های وارد شده بهبود بخشیدند و در مطالعات مشاهده‌ای، به‌ویژه در شرکت‌کنندگانی که علائم داشتند، با کاهش خطر افسردگی مرتبط بودند. اما این اثر جهانی نبود: یک متاآنالیز هیچ ارتباطی با رژیم غذایی مدیترانه ای پیدا نکرد (۱). و بسیاری از آزمایش‌ها رژیم را با ورزش یا مشاوره همراه کردند، بنابراین سهم انفرادی آن را مخدوش کردند. بااین‌حال، رژیم غذایی دارای مزایای سلامت جسمی ثابت و منفی است، (۲) بنابراین درحالی‌که شواهد سلامت روان ثابت می‌شود، شرط معقولی است.

برداشت ما

استراتژی های کاهش استرس، مانند مدیتیشن، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند (۱). با توجه به پتانسیل آشواگاندا برای کاهش استرس، آیا می‌تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد؟ در این مطالعه، شواهد نشان داد که آشواگاندا فشار خون، استرس و اضطراب را در شرکت‌کنندگان مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهد. اما محققان مقادیر p را برای این پیامدها گزارش نکردند، بنابراین مشخص نیست که آیا تغییرات در مقایسه با دارونما از نظر آماری معنی‌دار بوده است یا خیر. شواهد دیگر از توانایی آشواگاندا در کاهش اضطراب و استرس حمایت می‌کنند، اما برای تأیید اینکه آیا آشواگاندا به فشار خون بالا کمک می‌کند یا خیر، به کار بیشتری نیاز است.

برداشت ما

خوشایندترین نسخه برای سلامت روان ممکن است حمام کردن در جنگل باشد، تمرین گذراندن وقت آگاهانه در یک محیط جنگلی. در این متاآنالیز، حمام کردن در جنگل با اثرات مثبت متوسط ​​تا بزرگ بر استرس، علائم افسردگی و علائم اضطراب همراه بود. این با نتایج قبلی مطابقت دارد (۱). بااین‌حال، اثربخشی حمام کردن جنگل به‌طور قابل‌توجهی بین مطالعات وارد شده متفاوت بود و تفاوت‌ها در طول مطالعه و شرکت‌کنندگان نمی‌توانست آن تنوع را به‌طور کامل توضیح دهد. ما هنوز چیزهای بیشتری در مورد اینکه چگونه حمام کردن در جنگل می‌تواند مؤثرتر باشد، داریم.

برداشت ما

مکمل های قارچ معمولا برای سلامت شناختی و روانی به بازار عرضه می شوند. بااین‌حال، شواهد پشت بیشتر قارچ ها معمولاً محدود است و به خصوص امیدوارکننده نیست. در این مطالعه شرکت‌کنندگان مخلوطی از ۵ قارچ را مصرف کردند و فواید بالقوه‌ای برای خواب، استرس و خستگی یافتند، اما اثرات آن عموماً اندک بود و با برخی از داده‌ها مغایرت داشت، بنابراین نمی‌توان گفت که آیا مکمل‌های قارچ برای بهبود سلامتی مفید هستند یا خیر.

برداشت ما

به دلیل شواهدی که نشان می‌دهد این گیاه می‌تواند محور HPA و سطوح انتقال دهنده های عصبی را تعدیل کند، علاقه زیادی به پتانسیل آشواگاندا برای بهبود سلامت روان وجود دارد (۱، ۲ و ۳). مانند سایر شواهد، این متاآنالیز گزارش داد که آشواگاندا علائم استرس و اضطراب و همچنین علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. بااین‌حال، کیفیت شواهد بسیار پایین بود. میزان فواید نیز به‌طور گسترده ای بین مطالعات متفاوت بود، که نشان می‌دهد اثرات بر اساس جمعیت و رژیم مکمل متفاوت است.