بهبود خلق و خو

برداشت ما

پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای و پیاده روی گروهی با نتایج روانی بهتری همراه بوده است (۱ و ۲). آیا ترکیب این مداخلات می‌تواند سلامت روان و کیفیت زندگی را در سالمندان بهبود بخشد؟ این کارآزمایی اکتشافی هیچ مزیت واضحی را گزارش نکرد. پس از ۱۲ ماه، هیچ بهبود آشکاری در بهزیستی کلی، پریشانی روانی عمومی، یا بیشتر حوزه های کیفیت زندگی مشاهده نشد. یک مزیت کوچک در حوزه سلامت روان دلگرم کننده بود، اما بسیار محدود بود تا بتواند مزایای گسترده ای را نشان دهد.

برداشت ما

مشخص شده است که زعفران علائم افسردگی را بهبود می بخشد، از جمله در افراد با علائم خفیف تا متوسط یا مبتلا به اختلال افسردگی اساسی. همچنین نشان داده شده است که زعفران خواب را بهبود می بخشد (۱). در راستای این شواهد، این مطالعه نشان داد که زعفران علائم افسردگی را در زنان با علائم افسردگی خفیف تا متوسط بهبود می‌بخشد، اگرچه بهبود خواب کمتر واضح بود.

برداشت ما

بسیاری از زنان در دوران یائسگی احساس خستگی و کمبود می‌کنند و کمبود ویتامین D در این گروه شایع است. نتایج این کارآزمایی نشان داد که اصلاح کمبود می‌تواند به‌طور معناداری علائم خستگی و خلق و خوی را کاهش دهد و فواید آن تا ۸ هفته ظاهر شود. بااین‌حال، این تنها یک مطالعه کوچک و تک مرکزی بود، بنابراین کلمه نهایی نیست. بااین‌حال، اگر در دوران پیش از یائسگی با خستگی مداوم یا خلق و خوی ضعیف هستید، بررسی ویتامین D خود - و اصلاح آن در صورت کم بودن - ممکن است یک قدم کم هزینه/کم خطر ارزش برداشتن داشته باشد.

برداشت ما

طبق این بررسی محدوده، رژیم‌های ضدالتهابی - به‌ویژه رژیم مدیترانه‌ای - علائم افسردگی را در بیشتر کارآزمایی‌های وارد شده بهبود بخشیدند و در مطالعات مشاهده‌ای، به‌ویژه در شرکت‌کنندگانی که علائم داشتند، با کاهش خطر افسردگی مرتبط بودند. اما این اثر جهانی نبود: یک متاآنالیز هیچ ارتباطی با رژیم غذایی مدیترانه ای پیدا نکرد (۱). و بسیاری از آزمایش‌ها رژیم را با ورزش یا مشاوره همراه کردند، بنابراین سهم انفرادی آن را مخدوش کردند. بااین‌حال، رژیم غذایی دارای مزایای سلامت جسمی ثابت و منفی است، (۲) بنابراین درحالی‌که شواهد سلامت روان ثابت می‌شود، شرط معقولی است.