وضعیتهای سلامتی
همه هدفها و وضعیتهای سلامتی دارای صفحه فارسی در بانک شواهد آقای بدنساز.
جستوجو در این صفحه
همه هدفها و وضعیتهای سلامتی دارای صفحه فارسی در بانک شواهد آقای بدنساز.
ترکیب بدن به درصد نسبی چربی، عضله و استخوان در بدن فرد گفته میشود و گاهی بهصورت تودهٔ چربی و تودهٔ بدون چربی گزارش میشود.
۲۴ ژوئیهٔ ۲۰۲۶
برداشت ما
ترکیب ورزش با روزهداری متناوب بهبودهای کوچک و باثباتی در ترکیب بدن، کنترل قند خون و چربی خون ایجاد کرد. این فواید از نظر بالینی چشمگیر نبودند، اما برای افرادی که از پیش به روزهداری متناوب علاقه دارند و میخواهند نتیجه را به حداکثر برسانند، قابلبررسیاند. هیچ نوع ورزش بهوضوح برتر نبود؛ بنابراین ورزشی را انتخاب کنید که انگیزهٔ انجام منظم آن را دارید.
۲۱ ژوئیهٔ ۲۰۲۶
برداشت ما
بسیاری از وزنهبرداران تصور میکنند هنگام رژیم سخت برای کمینهکردن افت تودهٔ بدون چربی باید حجم تمرین مقاومتی را افزایش دهند. بااینحال، این کارآزمایی ۴هفتهای نشان داد هنگام رژیم پُرپروتئین و کمکالری، حجم متوسط و زیاد ممکن است تودهٔ بدون چربی را به یک اندازه حفظ کنند. نمونهٔ کوچک و مدت کوتاه مداخله ایجاب میکند نتایج با احتیاط تفسیر شوند.
۱۳ ژوئیهٔ ۲۰۲۶
برداشت ما
عضلهسازی همزمان با کاهش چربی، یا بازترکیب بدن، هدف ایدئال بسیاری از علاقهمندان تناسباندام است. مطالعات گوناگون این پدیده را حتی در افراد تمرینکرده ثبت کردهاند، اما کالری ایدئال آن روشن نیست. در این مطالعه روی جوانانی که منظم تمرین مقاومتی داشتند، رژیم پُرپروتئین با کسری ملایم کالری چربی را کاهش داد و بهاندازهٔ رژیم پُرپروتئین با کالری نگهدارنده عضله ساخت. چربی بدنی متوسط شرکتکنندگان شاید این نتیجه را ممکن کرده باشد و افراد کمچربتر ممکن است پاسخ مشابهی نداشته باشند.
۲۲ ژوئن ۲۰۲۶
برداشت ما
سیترولین بیشتر برای عملکرد جسمانی بازاریابی میشود و اثر آن بر ترکیب بدن کمتر بررسی شده است. در این فراتحلیل، ترکیب ورزش با سیترولین مکمل، بدون تغییر وزن یا تودهٔ عضلانی، چربی بدن را اندکی کاهش داد. در کنار فراتحلیلهای پیشین، باثباتترین برداشت آن است که هر اثر احتمالی کوچک و شاید وابسته به دوز کافی، روزانه ۶ گرم یا بیشتر، است و شواهد اندکی از همافزایی واقعی با ورزش وجود دارد.
۲۸ مهٔ ۲۰۲۶
برداشت ما
آیا زمان نوشیدن چای سبز اهمیت دارد؟ در این کارآزمایی، مصرف صبح، روز یا عصر در سالمندان نسبت به خط پایه، بهبود مشابهی در کنترل قند خون و ترکیب بدن ایجاد کرد و هیچ زمانبندی برتری نداشت. اما بدون گروه دارونما نمیتوان دانست خود چای سبز باعث بهبودها بود یا عوامل دیگری نقش داشتند.