فشردن و کرل پای وای برای بانوان

این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاها به شکل V، همزمان با فشردن پاها به هم، نیمتنه بالا را به سمت پاها جمع میکنید.

عضلات هدف

میانی/شکم، خم‌کننده‌های لگن

تجهیزات مورد نیاز

Body Only