شینا مچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
شنا مچ یک تمرین قدرتی پیشرفته است که با تمرکز بر عضلات ساعد و سهسر بازو انجام میشود. این حرکت با قرار دادن مچها به جای کف دستها، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و ثبات و قدرت مفصل مچ را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- ساعد، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!