پرش با چرخش پهلو به شکل باد برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پرش با چرخش پهلو به شکل باد یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب پرش عمودی و چرخش نیمتنه بالا، عضلات مورب شکم و چهارسر ران را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود چابکی، قدرت انفجاری و ثبات مرکزی بدن طراحی شده است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!