پلانک جلویی پهن با آرنج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک جلویی پهن با آرنج یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد بر روی آرنج و پنجه پا قرار میگیرد و بدن را در یک خط مستقیم نگه میدارد. این حرکت به دلیل پایه پهن، برای افراد مبتدی مناسبتر بوده و فشار کمتری بر روی مچ دست وارد میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!