چین آپ پهن برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
چینآپ پهن یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و تا حدودی عضلات دوسر بازو است. در این حرکت، دستها با فاصله بیشتر از عرض شانهها بر روی میله بارفیکس قرار میگیرند تا فشار بیشتری بر عضلات پشتی بزرگ وارد شود.
- عضلات هدف
- بالای پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- میله بارفیکس
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!