درایور صفحه نشسته وزنهدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
درایور صفحه نشسته وزنهدار یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شانه و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با چرخش نیمتنه بالایی و هل دادن صفحه وزنه به سمت جلو، قدرت و پایداری شانهها و کور افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!