بلند کردن پا و باسن آویزان وزنهدار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
بلند کردن پا و باسن آویزان وزنهدار یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با آویزان شدن از بارفیکس و استفاده از وزنههای مچ پا، پاها را به سمت بالا و باسن را به سمت جلو میکشید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم و پهلو وارد شود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- میله بارفیکس، Ankle Weights
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!