کرانچ شیبدار وزنهدار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ شیبدار وزنهدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار و نگه داشتن وزنه روی سینه، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم در سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate، Decline Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!