وی آپ با کرانچ دوتایی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت وی آپ با کرانچ دوتایی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که همزمان بخش بالایی و پایینی شکم را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب کرانچ معمولی و بلند کردن پاها، فشار بیشتری بر روی کل ناحیهی کر ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!