پلانک روی صفحه ویبره برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک روی صفحه ویبره یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با افزودن لرزش، چالش و اثربخشی حرکت را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عمیقتر عضلات شکم، پهلو و پایین کمر، به بهبود ثبات و استقامت مرکزی بدن کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Vibration Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!