سوپرمن چرخشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ترکیبی قدرتمند، عضلات پایین کمر و عضلات مایل شکمی را به طور همزمان درگیر میکند. با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن متناوب دست و پای مخالف، هم قدرت مرکزی بدن افزایش مییابد و هم تعادل و ثبات بهبود پیدا میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!