مارچ چرخشی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
مارچ چرخشی یک تمرین هوازی پویا است که با ترکیب حرکات راه رفتن درجا و چرخش بالاتنه، عضلات مورب شکم و خم کنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت مرکز بدن (عضلات مرکزی) بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!