ضربه زانو چرخشی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
ضربه زانو چرخشی یک تمرین کاردیوی پویا است که با ترکیب حرکت درجا و چرخش کمر، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت به طور موثری عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و خمکنندههای ران (Hip Flexors) را درگیر میکند و برای تقویت میانتنه و بهبود چابکی عالی است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!