بالا آوردن زانو با چرخش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
بالا آوردن زانو با چرخش یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکت بالا آوردن زانو و چرخش نیمتنه بالا، عضلات مایل شکم (ابلیک) و خمکنندههای ران را به شدت درگیر میکند. این حرکت برای بهبود چابکی، قدرت مرکزی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!