اکستنشن سهسر بازو با گام به عقب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اکستنشن سهسر بازو با گام به عقب یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با ترکیب یک گام به عقب، علاوه بر درگیر کردن عضلات سهسر، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث شکلگیری و سفتشدن ناحیه پشت بازو میشود.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!