شراگ ایستاده ترپ بار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
شراگ ایستاده با ترپ بار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقه (تراپزیوس) است. در این حرکت، با ایستادن در مرکز ترپ بار و بالا آوردن شانهها، فشار مستقیمی بر بخش بالایی کمر وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و حجم عضلات ذوزنقه کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Trap Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!