پانچ رو به پایین متناوب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پانچ رو به پایین متناوب یک حرکت کاردیو پویا است که با ترکیب پرش و ضربههای قدرتی به سمت پایین، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت به طور همزمان بر روی قدرت شانهها و ثبات مرکزی بدن کار میکند و برای بهبود استقامت و چابکی عالی است.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!