جکنایف چرخشی معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته با استفاده از ترابند معلق، عضلات مرکزی بدن و مایل شکمی را به چالش میکشد. در این تمرین، ضمن حفظ تعادل در حالت معلق، با جمع کردن پاها به سمت قفسه سینه و چرخش نیمتنه، فشار هدفمندی بر عضلات مورب وارد میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!