جلوی پا با باسن صاف معلق برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) با استفاده از ترابند معلق طراحی شده است. فرد با قرار دادن پاها در ترابند و دراز کشیدن به شکم، با خم کردن زانوها و بالا آوردن باسن، عضلات هدف را درگیر میکند. حفظ ثبات مرکزی بدن در طول حرکت بسیار حائز اهمیت است.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!