پلانک تک پا با بازوی صاف معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
پلانک تک پا با بازوی صاف معلق یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است که با استفاده از ترامپولین یا سیستمهای تعلیق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، چالش بیشتری برای حفظ تعادل و ثبات ایجاد میکند و قدرت عملکردی را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!