لانج جانبی معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
لانج جانبی معلق یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت، با استفاده از ترانر معلق، تعادل و پایداری بدن نیز بهبود مییابد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!