خم جانبی معلق برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
خم جانبی معلق یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) است که با استفاده از ترنر معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد ثبات در مرکز بدن، قدرت و انعطافپذیری پهلوها را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل و هماهنگی عضلات مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!