جلوی پا معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) با استفاده از ترامپولین معلق است. در حالت خوابیده به پشت، پاها را در حلقههای ترامپولین قرار داده و با انقباض همسترینگ، لگن را به سمت بالا میکشید. این تمرین علاوه بر قدرت، به ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!