ابداکشن باسن معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت قدرتی با استفاده از ترابند معلق، عضلات ابداکتور باسن را هدف قرار میدهد. در حالت ایستاده و با تکیه به دستههای ترابند، پا را به سمت بیرون و بالا حرکت میدهید تا فشار بر عضلات کناری باسن متمرکز شود. این تمرین برای تقویت پایداری لگن و بهبود فرم پایین تنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!