خم جانبی تسلیم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
تمرین خم جانبی تسلیم یک حرکت ترکیبی قدرتی است که بر روی عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) و چهارسر ران (عضلات چهارسر ران) تمرکز دارد. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن، برای سطح متوسط طراحی شده و نیاز به کنترل کامل بدن دارد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!