روئینگ سوپرمن برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین روئینگ سوپرمن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات بالایی و پایینی کمر است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با ترکیب حالت سوپرمن و کشش ردیف، همزمان پایداری و قدرت عضلات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- بالای پشت، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!