اسکات ربع سومو با نوک پا متناوب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اسکات ربع سومو با نوک پا متناوب یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا است. این حرکت با حالت پاهای باز و چرخش انگشتان به بیرون آغاز شده و با بلند کردن متناوب پاشنهها، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!