سیتآپ پای صاف با لمس انگشت پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد به پشت دراز کشیده، پاها را صاف نگه داشته و با بلند کردن بالاتنه، انگشتان پا را لمس میکند. این تمرین فشار قابل توجهی بر روی عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن وارد میکند و برای بهبود استقامت و قدرت هسته بدن مناسب است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!