کشش چرخشی ایستاده با چوب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم و کمر است. با استفاده از یک چوب، به آرامی بالاتنه را به طرفین میچرخانید تا کشش ملایمی در پهلوها و پایین کمر احساس شود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Stick
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!