کشش خم جانبی به جلو با چوب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم و پهن پشت است. با استفاده از یک چوب، به آرامی به طرفین خم شده و سپس به جلو میروید تا کشش عمیقی در نیمهتنه ایجاد شود. این حرکت برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- Stick
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!