اسکات کامل سومو با چوب بالای سر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات نزدیککننده ران (اداکتور) و شانهها است. با نگه داشتن یک چوب بالای سر و قرارگیری پاها به صورت باز (حالت سومو)، یک اسکات کامل انجام میدهید تا کشش عمیقی در کشاله ران و بالاتنه ایجاد شود.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Stick
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!