جک پلهای با بالا بردن جلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
جک پلهای با بالا بردن جلو یک تمرین ترکیبی و هوازی است که همزمان ضربان قلب را افزایش میدهد و عضلات شانه و چهارسر ران را تقویت میکند. این حرکت با ترکیب پرشهای جک و بالا بردن دستها به جلو، چالشی موثر برای بهبود استقامت و قدرت ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!