عقبگرد با فشار دادن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتی، عضلات سینه و چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با یک حرکت عقبگرد (لانج معکوس) شروع میشود و بلافاصله با یک حرکت فشار (مانند پوشآپ) ادامه مییابد. این تمرین برای بهبود قدرت عملکردی و استقامت عضلانی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- سینه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!