عقبگرد با خم شدن جانبی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی ترکیبی، با عقبگرد و خم شدن جانبی، برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و چهارسر ران (عضلات چهارسر ران) طراحی شده است. مناسب برای افراد مبتدی بوده و بدون نیاز به تجهیزات، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!